Kaip greitai numesti svorio per savaitę ir numesti svorio, kad jis negrįžtų - klausimas, jaudinantis daugelis moterų ir vyrų. Tačiau dauguma jų pasirenka nepelningus būdus, kuriuose dietos, bado, greitojo metodo. Jie blogai, nes supažindina kūną į stipraus streso būseną ir neleidžia jam atsigauti po daugybės atsisakymo ir nepritekliaus. Atminkite, kad mūsų užduotis yra ne tik atsikratyti papildomų svarų, bet ir išeiti iš kovos su jais sveiką, gražią, pasirengusią naujam gyvenimui. Ir tai sunku, nes tai, kas teisinga ir saugi, neduoda greito efekto.
Rengimo dienomis, daugybė draudimų, kankinantys sporto salėje - tai tik keli komponentai iš žmonių, kenčiančių nuo perteklinio kūno svorio ir stengiantis konsoliduoti naujus tomus, idealią figūrą. Eksperimentų apie save rezultatas yra liūdnas-metabolizmo procesų nesėkmė, bendras silpnumas, smūgis į virškinimo trakto organų darbą. Mes pasodiname visą virškinimo sistemą, tačiau su ja nervinanti, kuri kenčia ne tik dėl nuolatinių neramių, bet ir nepateisinamų lūkesčių. Kodėl nepavyksta numesti svorio? Kodėl pasirinkta technika neveikia? Kaip elgtis toliau, kad neliks to paties grėblio?
Ne paslaptis, kad visi žada akimirksniu atsikratyti papildomų svarų, yra pagrįsti visokiais apribojimais. Jums nereikia neigti savęs - jums tereikia peržiūrėti dietos formavimo ir požiūrio į maistą vaizdą. Vargu, ar norėsite toliau persivalgyti ir valgyti tai, kas yra potencialiai pavojinga, jei suprasite, kokią žalą spurgoms, picai, mėsainiams, abejotiniems pusiau pagamintoms produktams ir konservuotam maistui iš parduotuvės gali padaryti.
Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie pagrindinius būdus, kaip pagreitinti svorio metimo greitį, paaiškinti, kodėl to negalima padaryti, ir pateikti naudingų patarimų.
Ar per savaitę yra greito svorio meti
Dažniausiai pasirenkant greitą kilogramų praradimą, o ne laipsniškai sumažėjus kūno svoriui, mes naudojame pažįstamas dietas, pasninko dienas, badavimą. Tuo pačiu metu mes nepridedame svarbos tam, kad greitis, su kuriuo palieka riebalų audinys, yra skirtingas visiems. Ir visiems yra jų optimalios vertybės ir terminai.
Kas nutinka kūnui, kai verčiame jį veikti greitojo režimu? Pirmas dalykas, kurį jis daro, yra atsikratyti skysčio pertekliaus. Jam nepavyksta apdoroti kelis kilogramus per dieną, kaip jūs reikalaujate iš jo. Dėl to jūs jaučiate laikiną reljefą, bet tik vanduo palieka. Ir tada prie jo prisijungia raumenų audinys, kurio praradimas yra nepaprastai nepageidautinas.
Apsvarstykite dietos, su kuria norite greitai numesti svorio per savaitę, mechanizmą, kad įsitikintumėte, jog ji nėra tokia gera, kaip jūs manote:
- Manome, kad riebalai pradeda išvykti nuo pat pirmosios dienos, visiški atsisakymai ir kankinimai. Tačiau, kaip jau minėta aukščiau, tik skystis mus palieka - dideliu tūriu. Jis vienu metu palieka nuo odos, nuo kraujo ir raumenų. Ypač stiprus smūgis pristatomas išilgai nervinio audinio. Manome, kad mes pradėjome greičiau pavargti, akimirksniu užmigdami, net jei anksčiau kentėjome nuo nemigos. Kartu su padidėjusiu nuovargiu, greitasis metodas taip pat sukelia galvos skausmą. Mes neturime pakankamai energijos, tačiau negalime jos paimti iš produktų, nes sumažinome savo meniu iki minimumo.
- Moterys gali susidurti su amenorėja - menstruacijų trūkumas. Mėnesiai neateina, nes mes sąmoningai atsisakome riebalų, o jų vartojimas turėtų būti reguliarus. Maža kalorijų dieta verčia uždrausti tai, kas naudinga, ir pasirinkti tai, kas pavojinga. Kūnas, kuris negauna maistinių medžiagų pakankamai kiekiu, apima energijos taupymo būdą. Jis taip pat turi išjungti svarbiausią funkciją - vaisingumą. Moteris, kuri mėgsta iškrauti dienas ir badavimą, negali ištverti ir pagimdyti sveiką vaiką - ji tam yra per daug išsekusi. Štai kodėl dingsta menstruacinis ciklas, sutriko reprodukcinė funkcija.
- Paklausdami, kaip greitai numesti svorio per savaitę, nemanome, kad du trys kilogramai prarastų skysčių ir raumenų audinių nėra verti aukų, padarytų į harmonijos altorių. Ir vienas iš svarbiausių yra medžiagų apykaitos nesėkmė. Baltymų, riebalų ir angliavandenių trūkumas daro įtaką visoms metabolizmo stadijoms. Pavojingų pokyčių pasekmė gali būti anemija, staigus kraujo insulino padidėjimas, o tai lemia šoką, sumažėjusį apetitą ar nesveiką padidėjimą, bėrimus ant odos, blaškymas, patinimas, diabetas, pastebimas kūno svorio padidėjimas, net jei nevalgote trupinių per dieną ir trupinius.
- Pasibaigus sau, visi prarastai grįžta į savo vietą. Tai yra logiškas rezultatas, nes jūs pradedate gyventi ir vėl valgyti tuo pačiu režimu. Ir tai reiškia, kad jūsų kūnas lėtai pasiima savo ir kompensuoja energijos trūkumą.
Visų greitų dietų principas yra bent kalorijos, daugiausia rezultato. Bet tai tik žodžiais. Laikas suprasti: mažiau nei 800 kcal per dieną yra tikras badas, sukeliantis silpnumą ir ligas.
Svorio metimo greitis yra ne didesnis kaip 1 kg per septynias dienas. Pasirodo, visų „Express“ metodo kūrėjai, kurie žada iki 5–10 kg per savaitę, apgaudinėja jus, priversdami patikėti neįmanoma. Patarsime, kaip per savaitę šiek tiek numesti svorio, tačiau mes nepadėsime kuo greičiau atsikratyti reikšmingų tomų - tai yra nerealu.
Ką daryti, jei apribojimai neveikia
Tokiu atveju turite grįžti prie gerai žinomo principo. Ir tai paprasta: jokių draudimų, tik tinkamos mitybos, vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas ir teigiamas požiūris.
Kiekvieną komponentą analizuosime atskirai.
- Sveika mityba - tai gali būti taip, tik tuo atveju, jei gausite visus būtinus komponentus iš maisto, kad įprastas visų kūno sistemų veikimas. Tai yra riebalai, voverės ir lėti angliavandeniai, atsižvelgiant į normą, kurią apskaičiuos mūsų dietologas. Jokių pusryčių nesėkmių - tai turi būti privaloma. Ryte mūsų medžiagų apykaita įsibėgėja ir veikia daug greičiau nei dieną ar vakare. Taigi mūsų užduotis yra maitinti save gana patenkinančiais. Tačiau produktai turėtų būti pelningi, o jų deriniai yra saugūs - nėra kiaušidžių su šonine ar mėsainiais. Plokštė košės, citrinos arbata ir pudingas yra visiškai kitoks dalykas. Taigi meniu formuojamas dieną, o paskui savaitę. Mūsų specialistas nurodys kalorijų kiekio normą, kurios nereikėtų viršyti - jums bus vadovaujamasi ruošiant indus. Tai nėra taip sunku, kaip atrodo. Jei laikysitės dietos, maisto energijos vertės apskaičiavimas taps naudingu įpročiu.
- Teisinga nuotaika yra geriausias pasirinkimas, jei mitybos specialistas ir psichologas dirbs su jumis per didelio svorio metu. Tai yra būtina priemonė, padedanti atsikratyti tų blogų įpročių, neleidžiančių mums atsisakyti persivalgymo, užkandžių naktį ir kitus veiksmus, dėl kurių padidėja svoris. Mes taip pat pateikiame teigiamą požiūrį, nes kiekvienas turi suteikti gerą motyvaciją - be jo bus sunku įvesti naują gyvenimą.
- Aktyvus gyvenimo būdas - jis skiriasi nuo pasyvaus tuo, kad apima fizinę veiklą. Mūsų atveju jie yra minimalūs ir nėra suvokiami kaip kankinimai. Galios pratimai, bėgimas, apsilankymas fitneso klube yra kraštutinumai, kurie tik ištraukia ir priverčia kūną dirbti jo galimybių ribu. Mes siūlome jums pagrįstą alternatyvą - visko saikingumą. Nenori bėgti? Dažniau vaikščiokite grynu oru. Kasdienės sporto šakos nėra jėgos? Prisiregistruokite šokti ir eikite ten per dieną - tiek malonūs, tiek naudingi.
Ką reikia valgyti, norint numesti svorio per savaitę be dietos
- Voverės - liesa mėsa (vištiena, triušis, veršiena, jautiena), žuvis, kiaušiniai, varškė, turinti mažiausią procentą riebalų. Taip pat galite sūrio, tačiau laikykitės jo kalorijų kiekio. Daugelyje baltymų yra riešutų, tačiau juos reikia šiek tiek valgyti taip, kad neviršytų mūsų specialisto nustatytos normos.
- Angliavandeniai - venkite greitai, pasirinkite Lėtai. Jų gausu kietų kviečių, daržovių, ankštinių, rudųjų ryžių, džiovintų abrikosų, obuolių, greipfrutų, daugumos vaisių, grybų ir lapų žalumynų. Pridėkite bent keletą produktų iš šio sąrašo į savo meniu kiekvieną dieną.
- Riebalai - mums reikia polinesočiųjų - jie yra atsakingi už nepriekaištingą odos, plaukų, nagų, įprasto reprodukcinės sistemos veikimo būklę. Tai yra augaliniai aliejai (saulėgrąžos, alyvuogių, linų sėmenų, garstyčių, amarantų), avokadai, saulėgrąžų sėklos, sezamo sėklos, graikiniai riešutai, daiginiai kviečiai, žuvis ir jūros gėrybės.
Kaip tai gali būti ir ar galite greitai numesti svorio per 1 savaitę be dietų, jei per septynias dienas prarandate tik daugiau kaip kilogramą? Mūsų patarimas: nenustatykite savęs tiesioginiam pertvarkymui. Pokyčiai vyksta palaipsniui, o jūsų kūno pritaikymas yra tiesiog kvailas. Apribojimai, susiję tik su situacijos komplikacija, bet ne jos rezoliucija.
Aukščiau pateiktų produktų sąrašas leidžia suprasti: mūsų dietos negalima supjaustyti ar pakeisti greitojo metodo labui. Jis turėtų turėti visas reikalingas maistines medžiagas: riebalus, baltymus ir angliavandenius. Jei pašalinsime bent vieną iš komponentų, bus sutrikdyta sveika pusiausvyra.
Tačiau kompetentingai sudarytas meniu dar ne viskas. Būtina iš naujo apsvarstyti savo požiūrį į vandenį. Mes atsisakome jo gerti, tačiau turėtume - iki 2,5 litro per dieną. Jei nesilaikysime šios normos, mūsų metabolizmas bus lėtas, riebalai liks jos vietoje, patinimas, vidurių užkietėjimas.
Jūs neturėtumėte galvoti, kaip kuo greičiau numesti svorio ir per savaitę numesti svorio. Vietoj to, jūs turėtumėte susitvarkyti su sisteminiu darbu sau, savo mąstymo būdą, savo požiūrį ir įpročius. Visi aiškūs pasiekimai yra pavojingi ir gali sukelti nepataisomų padarinių. Mūsų užduotis yra rasti tikrai veiksmingą ir nekenksmingą metodą, kuris lems harmoniją ir padės ilgą laiką sustiprinti rezultatą. Idealiu atveju - amžinai.
Čia yra mūsų kontrolinis sąrašas, kad atsikratytumėte perteklinio svorio be problemų:
- Įsigykite dietą, kurią subalansuoja kalorija, o tai padės grąžinti figūrą į figūrą, nepriimdami savęs svarbaus maisto.
- Eikite į teisingą meniu - mūsų specialistas jam padės.
- Judėk daugiau: vaikščiokite, šokkite, plaukite, žaiskite su vaikais.
- Nepraleiskite savaitgalio priešais televizorių - rinkitės užsiėmimus lauke.
- VIENAS. Neteisingas padidina apetitą ir susilpnina jūsų sveikatą.
- Gerkite daugiau vandens - nuo 1,5 iki 2,5 litro per dieną, kad pradėtumėte medžiagų apykaitą ir atsikratytumėte edemos.
Šiame straipsnyje mes kalbėjome apie tai, kaip per savaitę be dietos labai greitai, lengvai ir efektyviai numesti svorio. Paaiškėjo, kad nereikia tikėtis reikšmingo rezultato, tačiau tai nėra būtina. Svarbu suvokti, kad atsikratyti svorio atsikratymo procesas yra per daug sudėtingas, kad jį pagreitintų. Susisiekite su mumis, kad gautumėte individualią programą, pasitartumėte su psichologu ir palaikytumėte visas jūsų pastangas. Leiskite sau atgauti grožį ir harmoniją be problemų ir nusivylimų - ženkite pirmąjį žingsnį į tobulą figūrą su savo ekspertais.